Sovány vagyok, erősödni szeretnék! Az izomzat formálása, tömegének növelése, súlyzós, illetve erőfejlesztő gépekkel végzett gyakorlatokkal érhetők el a leghatásosabban. Fontos az ellenállás /súly/ helyes megválasztása, mert tömegnövelő hatás helyett időfecsérlés lehet az eredmény. Ha kitartóan végezzük gyakorlatainkat, nem feledve a rendszerességet, fokozatosságot, izmaink meghálálják az erőfeszítéseinket. Jobb hatásfokkal dolgozik az izom, ha nem lendületből végezzük a gyakorlatokat. A mozgásvégrehajtás sebessége kondícionáló gépeken a következő: kontrollált, enyenletes tempó/ folyamatos, egyenletes tempó/ folyamatos, kontrollált/ lassú, kontrollált, a gyakorlat típusától függően. Hipertrófia /izomfejlődés/ eléréséhez, az izmokat túl kell terhelni. Táplálékkiegészítés: Glutamin (gutamine) Az egyik legfontosabb aminosav. Kategorizálása szerint feltételesen esszenciálisnak minősül (pl. erős terhelés, mint a testépítés során), ezért kiemelt bevitelének nagy jelentősége van. A glutamin a kreatinhoz hasonlóan az izomsejt-térfogat növekedést fokozza (folyadék izomba vonzásával), és ezzel növeli a protein szintézis és csökkenti a protein lebomlást. Tipikus dózisa 5-10 gramm naponta. Hatékonyabb formája a pezsgő formulával bejuttatott glutamin (Gluta-FX). A creatin képes drámai változásokat előidézni a tömegnövelésben. Kreatin (creatine) A kreatin az ételekben és a szervezetünkben is természetesen megtalálható aminosav származék. Kreatin táplálékkiegészítők segítségével nagyon gyorsan jelentősen növelhető az edzésteljesítmény (erő, munka), illetve a zsírmentes izomtömeg. A test szabad kreatin és foszforilált formában is tárolja (kreatin-foszfát). Az átlagos súlyú 70 kilógrammos ember testében kb. 120 g kreatin van eltárolva. A legtöbb kreatin a vázizomzatban található (95%), míg a maradék a szívben, az agyban és a herékben tárolódik. A normál napi kreatin szükséglet a teljes kreatin állomány 1.6%-a, ami kb. 2-3 g/nap egy 80-100 kilós ember számára. A napi igény felét rendszerint a táplálékkal bevitt mennyiség fedezi, leginkább húsokból, halból és egyéb állati termékekből. Táplálékkiegészítők segítségével a normálisnál jelentősen több kreatin tárolható el az izmokban és ezzel komoly edzésteljesítmény- és izomzat-növekedést lehet elérni. A kutatások szerint már a rövid távú kreatin kiegészítés is növeli a maximális erőt (5-15%-kal), az elvégzett munkát a sorozatos maximális izom összehúzódással járó gyakorlatok során (5-15%-kal), az egyszeri sprint eredményt (1-5%-kal), és az elvégzett munka mennyiségét megismételt, többszöri sprintek alatt 5-15%-al. Emellett a hosszabb távú kreatin alkalmazás (15-25 g/nap 5-7 napig és 2-25 g/nap ezután 7-140 napig) jelentősen nagyobb erő, sprint teljesítmény és zsírmentes izomtömeg fejlődést tesz lehetővé. A kreatin nem csak vizet köt meg, hanem ténylegesen fokozza az izomprotein szintézist és a megnövelt edzésteljesítményen keresztül is pakol fel tömeget.   A személyi edzés egy jó befektetés! A fitnesz életmód által szerzett előnyök, jobb egészség, produktivitás, kevesebb depresszió, az öregedéssel járó betegségek kisebb kockázata, 5-10 évvel megnövelhető a várható élettartam. És ezeknek az ajándék éveknek a minősége a döntő. A sport által megerősített immunrendszer ellenállóvá tesz a betegségekkel szemben, nem kell gyógyszerekre, kezelésekre költeni, nem kell attól rettegni, hogy mikor rúgnak ki a munkahelyről a táppénz miatt. A  sportos, jó megjelenés nagyobb esélyt teremt a munkaerőpiacon. Az öregedés csupán annyit jelent, hogy tudatosabban kell fiatalnak lenni!   Mi történik azokkal, akik idejében elkezdik az edzést (noha kimondhatjuk: elkezdeni soha nem egészen késő), és rendszeresen fejlesztik állóképességüket? Először is, ami azonnal látszik rajtuk: fittek, energikusak, kicsattannak az egészségtől. Az idő múlása mintha nem érintené őket: fiziológiai mutatóik, például szív-érrendszerük állapota alapján 10 vagy akár 20 évvel is fiatalabbak lehetnének valós koruknál. Ez persze a kinézetükön is meglátszik, senki nem mondja meg róluk, hány évesek. Elsősorban ruganyosságuk, mozgékonyságuk teszi fiatalossá őket; de kedélyük és nyitottságuk is szembeszökő. A fitt idős emberek a legritkább esetben morózusak, szigorúak, skrupulózusak vagy keserűek. Miért is? Nem csak azért, mert egészségesek... a mozgás ennél közvetlenebbül is hat a kedélyállapotra: fokozza az endorfinból, dopaminból és hasonló agyi hírvivőkből álló "boldogságkoktél" termelődését. Az endorfinhoz jutás legtermészetesebb formája a hosszan tartó állóképességi edzés. Akinek az agyi endorfinszintje alacsony, ami sok embernél alkati adottság, az hajlamos az elégedetlenségre, nyugtalanságra, és ezt persze igyekszik orvosolni. Kézre jönnek az alkohol és a nyugtatók, amelyekből hamarosan egyre többre van szükség. Pedig egy kis erőfeszítés árán, sportolással, egészséges úton is stimulálható az endorfinok termelése! Ami a dopamint illeti, ez a jutalmazó hatású agyi hírvivő sajnos a kor előrehaladtával egyre kevésbé van jelen az agyban, ami a lelkesedésre, örömre való képesség csökkenését vonja maga után. Ezt lehet persze lecsillapodásnak, bölcsességnek is tekinteni, de sajnos nem az, ettől még senki nem lesz bölcsebb, legfeljebb közönyösebb. A dopaminszint csökkenése az oka ezen kívül a nehézkes mozgásnak, reszketésnek, kifejezéstelen lárvaarcnak és lehangoltságnak; az e tünetek súlyos formáival jellemezhető Parkinson-kórt pedig a dopamintermelő sejtek pusztulása okozza. Forrás: fittség    Nyújtás Sokan alábecsülik a nyújtás testépítésben betöltött szerepét. Az a hagyományos nézet, hogy a nyújtásra csak és kizárólag a hajlékonyság megőrzése vagy megszerzésre érdekében van szükség sajnos nem teljesen igaz. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszik az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izmorostok, így gátat szab a növekedésnek. Izomdiszbalancia.   A fázisos és tónusos izmok egyensúlyhiánya következtében izomdiszbalancia alakulhat ki. A futóknál gyakori a derék és a medence tájékán kialakuló diszbalancia. Ha kemény felületen futunk, akkor elsősorban a gerincegyenesítő izom van kitéve túlterhelésnek. Megnövekszik belső feszültségük, ezért az izmok összehúzódnak, és amennyiben nem engednek ki, vagy nem nyújtják ki azokat, megrövidülnek. A gyenge hasizmok pedig a derék túlzott elhajlását okozzák. A medence kifordul előre és lefelé, a lépéseknél a teljes törzs által előidézett nyomások ilyen esetben nem egyenletesen oszlanak meg a teljes gerinccsigolya- porckorongon. Ez a porckorongok krónikus elhasználódásával, rugalmasságuk elvesztésével fenyeget, sőt a rosszul végzett, nem koordinált mozgás esetén akut sérülést okozhat / porckorongsérv , stb. / Az izomdiszbalancia ezenkívül rossz  futástechnikát okoz, ami lényegesen csökkenti annak hatékonyságát, és közvetett módon növeli a mozgásszervek túlterhelését. Az inak ínszalagok és izületek később krónikus eü. következményei lehetnek. Az izomdiszbalancia megfelelő testedzéssel nem csak megelőzhető, hanem viszonyag sikeresen meg is szüntethető. Megelőzésére ideális a harmónikus testerősítés és a fő izomcsoportok nyújtása, valamint a speciálisan összeállított mozgásprogram.                           Személyi edzővel, vagy egyedül? A legtöbb konditerembe látogatónak fogalma sincs, hogyan kell használni a gépeket, s ha valamit tud is róluk, a helyes technikáról, végrehajtásról, a gyakorlatok intenzitásáról, fejlesztésről, sérülések megelőzésének mikéntjéről, helyes étkezésről, táplálék-kiegészítésről, fogalma sincs. Az egymástól ellesett rossz biomechanika, a nem megfelelő súlyválasztás gyakran sérülésekhez, a fejlődés el nem éréséhez vezet. A mozgásprogramnak személyre szólónak kell lennie, hiszen különbözőek adottságaink erőszintünk, állóképességünk. A férfiak hajlamosak erőszintüket favorizálni, ami a fekvenyomást illeti. Az állóképesség. ami szerintem a fittség alapja, igyencsak gyenge többségüknél. Visszatérve a címben szereplő kérdésre... Személyi edző segítségével harmadára csökken a befektetett energia, mint amikor saját magát edzi az illető. Rengetegen feladják, nem látva az eredményt munkájuknak, s így értelmét sem. Hát én sem a maratonnal kezdtem 14 éve :-) Manapság az edzés elméletek és a megfelelő táplálkozás tudományos alapokra helyeződött és az értékelhető eredmény a test egészségessé, harmónikussá tételében, erőben, állóképességben csakis egy profi személyi edző közreműködésével lehetséges. Legyünk türelmesek önmagunkhoz, kérj segítséget céljaid megvalósításához, építst fel magad, ragadj meg minden eszközt, hogy elérd edzéscélodat. A csoda nem holnapra fog megtörténni, de nem is 3 napig tart. Előzetes megbeszélés alapján megnézheted személyi edzéseimet akár nő vagy férfi kliensem edzését. tel: 30/3033-152    Miért jó futni? Az edzés megkezdése előtt méresd meg a vérnyomásod, majd négy hét múlva ismét. Fogadjunk, hogy utána az orvos is elkezd futni. Mert: Csökken a koleszterinszint Nincs olyan orvosság, diéta a Földön, ami olyan drasztikusan csökkentené a koleszterinszintet, és úgy javítaná a vérzsír-értéket, mint a futás. A trigliceridek (vérzsírok) mennyisége csökken, a "jó" koleszterin, a HDL nő. Csökken a magas vérnyomás, javul a vérkeringés. A futás ideális szívvédő szer. Csökken a húgysavszint A futás megóv a köszvénytől, mert a húgysav nem tud tűhegyes kristályok formájában kicsapódni. A kristályok egyébként ingerlik az izületeket, vagy károsítják az erek belső falának védőrétegét, ami végül arterioszklerózishoz vezet. Megelőzhető a cukorbetegség Csökkenni fog a vér inzulinszintje. Az inzulin az a hormon, amely a cukrot az izmokba juttatja, a zsírt a csípőre rétegezi. Ezen kívül sót raktároz a szervezetben, így vízvisszatartást okoz, és duzzadttá teszi a szöveteket. Az inzulin csökkentése megelőzi az időskori cukorbetegséget. Az inzulin-többlet éveken át izgatja a sejteket, melyek idővel rezisztenssé válnak a hormon üzeneteivel szemben. Nem veszik fel a cukrot, és a tartósan magas vércukorszint roncsolja az idegeket és a hajszálereket. Megelőzhető a csontritkulás Minden lépéssel erősödik a csontozat. Kalcium épül be. Ez csökkenti az oszteoporózis (csontritkulás) kockázatát. Mert ha nem terheljük a csontjainkat, kimosódnak belőlük az ásványi anyagok. Állapotfelmérés, hogy megtudjuk mennyire, vagyunk edzettek. Testünk igényli a rendszeres, erőteljes fizikai tevékenységet, de ehhez a mai, nyomógombos, mikrochipes, automatizált világban csak kevésbé jut hozzá. A mozgás segítségével maradnak fiatalok a csontok, az ízületek és az izmok. A fizikai aktivitás csökkenti a szívinfarktus veszélyét, s ha ez mégis bekövetkezik, növeli a túlélés esélyét. Elégetve a táplálékkal felvett kalóriákat elősegíti, hogy karcsúbbak legyünk. Oldja a mindennapok feszültségeit, megszünteti a szorongást és a depressziót, segíti az egészséges gondolkodást. De mindenekfölött javítja testünk kondícióját. Alapvetően minden kondicionáló edzésprogram magját az állóképességi gyakorlatok adják. Minden olyan tevékenységnek, ami mérsékelten kifullaszt bennünket, egyben állóképesség-fejlesztő hatása van. Az edzettség,- az edzés- és versenyterhelések hatására kialakuló állapot, speciális sportbeli teljesítőképesség. Az edzett emberek bizonyára tanúsítanák, többet jelent a betegség vagy a rossz közérzet puszta hiányánál, több annál hogy egyszerűen jól érezzük magunkat. A jó kondíció az egészség pozitív megnyilvánulása, az életerő fizikai kifejeződése. Megléte azt jelenti, hogy képesek vagyunk megbirkózni azzal a fizikai terheléssel, amellyel az emberek többsége naponta szembenéz, sőt még erőtartalékunk is marad. Az állapotfelmérés segítségével mindenki, fiatal idős egyaránt, megállapíthatja edzettsége pillanatnyi szintjét. Érdemes tudni jelenlegi kondícionális állapotunkat, és megtudni mi lenne számunkra ideális, természetesen nem és életkor figyelembevételével.